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ひとりでできるこころの手あて[三訂版]
セルフケアがわかる本

ひとりでできるこころの手あて[三訂版] セルフケアがわかる本

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ひとりでできるこころの手あて[三訂版]
セルフケアがわかる本

発行日 2020年12月発行
判型 A5判・並製
頁数 176ページ
価格 本体1500円+税
ISBN ISBN978-4-8118-0844-4
Cコード C0011

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内容

「私」はひとり。だけど、ひとりぼっちじゃない。

幅広い世代の共感をよび、 20年以上にわたり読みつがれてきたロングセラーが、
より内容を充実させてリニューアル!

このストレスフルな世の中で、知らず知らずのうちに、
こころを痛めたり、自信を失ってしまうのは、けっしてあなただけではありません。
そんなとき、自分の髪や肌の手入れをするように、
ひとりでできるこころの手あてを知っていれば、
こころはずいぶん落ち着きます。

この本は、「私」を主語にして書かれています。
私が「私」と対話しながら、「私」との関係をここちよいものにし、
問題解決の糸口をつかんでいく本です。

ドツボの悩みもクスッと笑える《こころの絵本》、
詩をよむようにこころがほぐれる《気持ちストレッチ》、
気づきが生まれる《ワークシート》、
問題を解きほぐす《手あてのガイド》……。
各章ごとにステップを踏みながら、納得しながら。

「ひとりでできる」ということは、
ひとりぼっちでやるということではありません。

「ひとりでできる」ということは、
“私には力がないのだ”と思い込まされているところから、
「私」を信じる力をとりもどすことです。

いま、このときだから必要な、「私」のためのセルフケア・ブック。

目次

第1章■私のカウンセラーになろう
[こころの絵本]……私のこころは4つの窓を持っている
[気持ちストレッチ]……悩むって、なあに?/悩みを解く鍵は?/わからなさをとばしてみよう/私のカウンセラーになろう!
[悩メール]……第一信
[ワークシート]……さぁ、ウォーミングアップです/問題を言葉にするレッスン
[手あてのガイド]……閉じた窓をひらくために

第2章■こころを手あてしよう
[こころの絵本]……こころの傷を手あてする
[気持ちストレッチ]……からだで感じる/こころに伝える/ジレンマ/気持ちを受け入れよう/涙を流そう
[悩メール]……第二信
[ワークシート]……ころの声を聴くレッスン/感謝の言葉リストをつくろう!/気持ちをあらわすレッスン
[手あてのガイド]……こころにやさしいトゲ抜き

第3章■自分らしさって、なんだろう
[こころの絵本]……自分らしさって、なんだろう?
[気持ちストレッチ]……自分らしさって、なんだろう?/私のラベル/子ども時代の役割/他人という鏡/今までの私をまるごと認める
[悩メール]……第三信
[ワークシート]……私の物語(セルフヒストリー)を書くレッスン
[手あてのガイド]……「私の物語」は書きかえられる

第4章■あなたと私の境界線
[こころの絵本]……サクの話
[気持ちストレッチ]……人と人とのあいだ/言葉にしない気持ちは、どこへ流れる?/ムリが生みだすムリ/自分の気持ちにフォーカスしよう/これが私だ
[悩メール]……第四信
[ワークシート]……気持ちの境界線を知るレッスン/こじれた人間関係を解くレッスン
[手あてのガイド]……限界パターンからの脱出

第5章■アディクション うらみととらわれ
[こころの絵本]……うらみまんじゅう
[気持ちストレッチ]……私のこころの底なし沼/底なし沼をうめつづける/自分がきらいになると/とらわれる私/どん底から回復がはじまる
[悩メール]……第五信
[ワークシート]……私の問題パターンを認めるレッスン/傷つくものから手を放すレッスン
[手あてのガイド]……回復者は伝わる言葉をもっている

第6章■私の中のいじめっ子
[こころの絵本]……私の中のいじめっ子
[気持ちストレッチ]……ただ咲いているだけ/こころのメガネ/川に落とした骨/からだからだ/とらわれの解毒剤
[悩メール]……第六信
[ワークシート]……私の中のいじめっ子を探せ!/ニュートラルな思考と行動プラン/かなしばりメッセージの呪いを解くレッスン
[手あてのガイド]……胸のポケットにある力

第7章■私の中の小さな私
[こころの絵本]……私の中の小さな私
[気持ちストレッチ]……私の中の支配者/私の中の賢者/傷ついた小さな子どもに耳を澄ませて/私の中の小さな子どもに手紙を書こう/私の中の小さな私へ
[悩メール]……第七信
[ワークシート]……「小さな私」を見つけてみよう!/インナーチャイルドへの手紙
[手あてのガイド]……こころの中にいる子ども

著者紹介

八巻香織(やまきかおり)

特定非営利活動法人TEENSPOST代表理事。世代やさまざまな違いをこえて共に生きるための心の手あて、感情リテラシー、アサーティブネス、非暴力、家族ケア、支援者のセルフケアをテーマにした学びを企画運営。
著書に『スッキリ! 気持ち伝えるレッスン帳』『こじれない人間関係のレッスン』『気もちのリテラシー』『こじれないNOの伝え方』などがある。

関連書籍

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